Az autogén tréning egy olyan megnyugtató technika, mely hatékonyan csökkenti a stressz és szorongás érzését, a negatív gondolatokat. A megelőzésben és a terápiában is alkalmazható, világszerte elismert és oktatott módszer. Próbáld ki te is! Éld át a béke és a nyugalom erejét!
Teljes ellazulás az autogén tréning segítségével
Stresszes mindennapok
Napjaink részévé vált a stressz, a folyamatos aggódás és a feszültség. Rohanunk, teljesítünk, megfelelünk, szorongunk, mindemellett pedig élvezni szeretnénk az életünket, semmiből sem szeretnénk kimaradni. A szervezetünk azonban előbb-utóbb túlterhelődik, és jelzéseket küld, hogy csökkentsük az ingereket, különben baj lesz! A krónikus stressz veszélyeit mindenki ismeri. A testi tünetek (fejfájás, alvási nehézségek, hangulatingadozás, ingerlékenység) hamar állandósulhatnak, és kezeletlenül komolyabb problémákhoz vezethetnek.
Az élet hozza a maga kihívásait, örömöket, bánatokat, de sokszor nincs idő megélni, átélni ezeket. Az autogén tréning segít megtörni a rohanó hétköznapok ritmusát. Naponta 20-30 percre leállít bennünket, hogy fel tudjunk töltődni, hogy rendszerezni tudjuk a minket érő hatásokat. Úgy kell ezt a folyamatot elképzelni, ahogyan a mobiltelefonunkat minden nap rádugjuk a töltőre. Valahogy így működünk mi is.
Mi az az autogén tréning?
Az autogén tréning nevű lazító módszert az 1920-as években Johannes Heinrich Schulz fejlesztette ki, hogy általa csökkenteni tudjuk a stressz fizikai tüneteit. Ez egy ún. deszenzitizációs-relaxációs technika. Passzív, belső koncentrációval segít ellazulni. Segítségével képessé válunk testi és lelki működésünk szabályozására. Hozzájárul életminőségünk és közérzetünk javulásához.
A tréning során egy szöveget tanulunk meg, mely fokozatosan befelé, testünkre irányítja a figyelmet. Erre a szövegre gondolva, hétről-hétre egyre hatékonyabban tudjuk elérni az ellazultság érzését. Ebben az állapotban beindulnak a szervezet „öngyógyító” mechanizmusai.
Az autogén tréning elsajátítása 10-14 alkalmat vesz igénybe. Az egymásra épülő gyakorlatokat otthon is, minden nap 1-2-szer gyakoroljuk, ezáltal mélyítjük az élményt.
Az autogén tréning pozitív hatásai
Az autogén tréningnek sok előnye van, ezért a szakemberek széles körben hatékonyan alkalmazzák mind a megelőzésben, mind a terápiás munkában: a sportolók mentális tréningjétől kezdve a rákos betegek gyógyításáig.
Felnőttek és gyermekek 10 éves kortól (online 12 éves kortól) hamar megértik a lényegét, és könnyedén megtanulnak ellazulni.
Pozitív hatásai többek között:
- segít visszanyerni a szervezet megnyugtató mechanizmusait a légzés és vérnyomás stabilizálásával, egy általános ellazult állapot kialakításával
- segítségével megtanulhatjuk, mi hogyan idézhetjük elő ezt a kiegyensúlyozott, ideális állapotot
- segíthet a szorongásoldásban, enyhe depresszió tüneteinek, alvási nehézségek enyhítésében
- javítja a koncentrációs-, emlékezeti képességeket
- hatékonyabbá tesz bennünket a problémamegoldásban, döntéshozásban
- segít a pszichoszomatikus tünetek enyhítésében, megelőzésében
- általános nyugalom és béke érzését segíti elő
- visszaadja a kezünkbe a kontrollt, újra képesek leszünk általa irányítani az életünket, nem csak úgy sodródunk az eseményekkel
- fokozza az önismeretet, növeli az önbizalmat, én-hatékonyság érzését
Esetleges hátrányai:
Önmagában az autogén tréning elsajátítása nem helyettesíti egy képzett szakemberrel való terápiás munkát. Öngyógyításra tehát semmiképp se használjuk! Ha komolyabb nehézségekkel küzdesz, szorongásos vagy depressziós zavarod van, mindenképp keress fel egy pszichoterapeutát!
Előfordulhat, hogy a te személyiségedhez nem passzol ez a módszer. Ilyen esetben sajnos előfordul, hogy az áhított nyugalom helyett inkább a feszültséget tapasztalod meg általa. Emiatt ne keseredj el! Keresd meg a leginkább hozzád illő módszereket!
Hogyan sajátíthatod el az autogén tréning nevű módszert?
Az autogén tréning többféle módon elsajátítható. Számos könyvben olvashatunk a módszerről, a szövegét akár ingyenes youtube-videókból is megismerhetjük. Érdemes azonban a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesületben képződött szakember segítségével egyéni vagy csoportos tanfolyamon megtanulni, hiszen akkor biztos a siker!
Ma már az online tanfolyamok ugyanolyan hatékonyak, mint a személyes találkozások, bátran részt lehet ezeken is venni! Így otthonunk kényelméből, akár teljesen „inkognitóban” maradva is élvezhetjük az autogén tréning előnyeit. Ez külföldön élő vagy szociális szorongással küzdő egyének esetén kifejezetten hasznos lehetőség!
Személyes, egyéni elsajátítás:
- csak rám figyelnek
- a módszer jobban személyre szabható
- egyéni tempó
- önismereti beszélgetésekre több idő jut
- titoktartási kötelezettség mellett bármiről lehet beszélgetni
- magasabb óradíj
Személyes, csoportos elsajátítás:
- egy támogató, elfogadó közösség tagja leszel
- láthatod, hogy mások hasonló/eltérő problémákkal küzdenek
- ellazulni, feloldódni egy mikroközösségben hamarabb azt eredményezheti, hogy más helyzetekben is könnyebben oldod majd a szorongásaidat
- csoportos titoktartás van
- önismeretre kevesebb hangsúly és idő jut
- alacsonyabb óradíj
Online egyéni elsajátítás:
- ugyanaz mint a személyes egyéni
Online, csoportos tanfolyam:
- megegyezés szerint a háttérben maradhatsz
- otthonról, kényelmesen gyakorolhatsz
- csoportos titoktartás van
- önismeret online, e-mailben történhet
Miért pont az autogén tréning?
Sokan azért nem akarják megismerni az autogén tréning nevű módszert, mert azt hiszik az elsajátítás során „belenyúlnak a fejükbe” a pszichológusok, vagy valami megfoghatatlan történik. Ez egy tévhit, mivel az autogén tréning a legtöbbet kutatott és módszertanilag leginkább alátámasztott relaxációs módszer!
Egyes szám első személyben hangzik a szöveg, melynek hallgatása közben végig a tudatunknál vagyunk. Mindent érzünk, és hallunk. Leginkább az elalvás előtti állapothoz hasonlít.
Hasonló módszerek
Az autogén tréning neurofeedback terápiával is kiegészíthető. A NASA használja ezeket a kombinált módszereket az asztronauták felkészítésében a teljesítmény fokozásához és hogy általuk csökkentsék az extrém helyzetekre adott stresszreakciók mértékét.
Hasonló módszer a progresszív izomrelaxáció, mely gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt hatékony. Elsajátítása sokkal gyorsabb, de kevésbé hatékony hosszútávon.
Induló online csoportos tanfolyam: 2023. február 15. 14:30
Induló csoportos online autogén tréning tanfolyam
Egyéni online tanfolyam: folyamatosan
további információk: katt ide