Nap mint nap rengeteg stressz éri a gyermekeket. Állandóan alkalmazkodni kell, feszes a napirendjük, kevés idő marad a felszabadult, örömteli játékra. Éppen ezért már gyermekkorban is nagyon fontos az önmegnyugtatás, önkontroll, a szorongások kezelésének képessége, a feltöltődésre, kikapcsolódásra szánt idő. Ebben segítik a gyermekeket a napi rendszerességgel végzett relaxációs gyakorlatok. – Szülők, gyermekek, nagyszülők, szakemberek vagy pedagógusok segítségét igénylik ehhez a gyermekek.
Miért jók a relaxációs gyakorlatok a gyerekeknek?
Ma már egyre többen ismerik, vagy hallottak a relaxációról. A relaxációnak sokféle fajtája létezik, széles körben alkalmazzák.
Mivel minden ember más, mindenkinél más módszer lehet hatásos.
A relaxációs gyakorlatok célja, hogy a testet és az elmét megnyugtassák. Ha állandó készenlétben élünk, mindig aggódunk valamin, a testünk megfeszül, folyamatosan rágódunk valamin. Ez hosszútávon kimerítő, és akár betegítő hatású is lehet.
Gyermekeknél is a folyamatos stressz, az állandó aggódás krónikus fáradtsághoz, testi tünetekhez, végső soron megbetegedéshez vezethet.
A relaxációs gyakorlatok rendszeres használata segít a mindennapi stresszoldásban, és a szorongás kezelésében.
A relaxációval megtanulja, hogyan figyelje teste jelzéseit, milyen az, amikor feszült, és milyen a teste, amikor nyugodt. A módszerrel elsajátíthatja, hogyan tudja akaratlagosan előidézni a nyugodt, ellazult állapotot, azaz megnyugtatni önmagát.
A rendszeresen végzett relaxációs gyakorlatok általános hatása:
- önbizalom növelése
- kreativitás, motiváció felkeltése
- önkontroll, testtudatosság képességének fejlődése
- koncentráció- és megjegyzőképesség javulhat
- jó közérzet, jobb hangulat
- fáradékonyság csökkenése
- önmegnyugtatás, ellazulás, kikapcsolás elsajátítása
- szorongás könnyebben oldódhat
- dac, ingerlékenység kevésbé jelentkezhet
- megkönnyítheti az elalvást, és pihentetőbbé teheti az alvást
- általános jótékony élettani hatások jelentkezhetnek (pl. természetes légzésritmus, pulzus, emésztési folyamatok)
- önismeret fokozódik
- javulhat a teljesítmény.
A rendszeresen végzett relaxációs gyakorlatoknak láthatjuk tehát, mennyi pozitív hatása lehet. Emellett fontos megemlíteni, hogy mellékhatása nincs, a szorongásoldó gyógyszerekkel szemben, melyek szedése gyermekkorban csak nagyon ritkán ajánlott! Egyénre szabható módszer.
Hozzászokást viszont okozhat, hiszen ha egy nap nem relaxálunk, bizony nagyon hiányozhat!! 🙂
Miben különböznek a relaxációs gyakorlatok gyerekeknek a felnőtteknek szólóktól?
A gyermek nyelve a játék, a mese. Életkorukból és kognitív fejlődésükből adódóan nagyon élénk a képzeletük, és fogékonyak a különböző történetekre. Nagy szerepet kap ebben az életkorban a játékosság mellett a mozgás. Főként a kisebb gyermekek izegnek-mozognak a gyakorlatok közben, sokszor nem szívesen csukják be a szemüket.
A lényeg a fokozatosságon van, és semmit nem szabad erőltetni, amit nem akar, de ha elég kreatívak vagyunk, könnyen fel lehet az érdeklődésüket kelteni!
Az igazán hatékony relaxációs gyakorlatok gyerekeknek jellemzően:
- játékosak,
- használják a gyermek fantáziáját, képzelőerejét,
- mozgásos elemeket tartalmaznak.
A relaxációs gyakorlatok gyerekeknek igénylik egy felnőtt (szülő, nagyszülő, pedagógus, szakember) segítségét. Akkor hatékonyak, ha napi rendszerességgel végzi a gyermek, több héten át.
Melyek a jó relaxációs gyakorlatok gyerekeknek?
Nagyon sokféle relaxációs gyakorlat létezik. Tudományosan vizsgált módszerekről bővebben itt olvashatsz.
Kedvünkre válogathatunk a különféle légzőgyakorlatoktól kezdve, a relaxációs meséken át, a mindfulness-ig. Fontos tudni, hogy az interneten is elérhető relaxációs gyakorlatok gyerekeknek prevenciós célúak, azaz a megelőzést, általános jó közérzetet szolgálják.
Ha gyermekednek „komolyabb” problémája van, kérd ki képzett pszichológus véleményét!
További hasznos információk a gyermekkori szorongás kevésbé ismert tüneteiről itt!
Én nagyon kedvelem a relaxációs meséket, mivel a gyermekekkel mesébe illően ismerteti meg a progresszív izomrelaxáció módszerét. Gyakran az szokott vele lenni a gond, hogy túl hosszú, a gyermek egyszer-kétszer meghallgatja, de nem szereti minden nap elvégezni a gyakorlatokat. És természetesen erőltetni nem lehet, és nem is szabad!
Szeretem a légzőgyakorlatokat is, mert gyorsak, egyszerűek és hamar hatnak!
Az igazán hatékony módszerek (progresszív izomrelaxáció, mindfulness, autogén tréning) elsajátításához a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület által képzett szakemberre van szükség.
Otthon is végezhető relaxációs gyakorlatok gyerekeknek
Az általam összeállított relaxációs tréningben a kezdetektől vezetem végig a 6-12 éves gyermekeket a progresszív izomrelaxáció módszerének elsajátításában. Érdekel
Kamaszok és fiatal felnőttek számára összeállított tréninget itt találod.
Az otthon önállóan végezhető relaxációs gyakorlatoknál be kell tartani néhány alapszabályt, melynek ismerete ugyancsak a tréning részét képezi.
További egyszerű relaxációs gyakorlatok gyerekeknek hamarosan! Ne maradj le! Kövesd a Ne szorongj! blogot a facebook-on!
További szorongásoldás tippek szülőknek itt!
Ha tetszett a cikk, oszd meg másokkal! köszi
Ne maradj le semmi érdekesről, iratkozz fel a neszorongj.hu hírleveleire, és máris tiéd az ajándék minikönyv a hatékony gyermekkori szorongásoldásról!
fotók: pixabay.com, neszorongj.hu