Egyre többen kérik ma már pszichológus segítségét. Sokszor hónapokat kell várni egy szakemberre. Az online pszichológiai tanácsadás neked való, ha gyorsan tanácsot szeretnél kérni, ha enyhe problémád van, de már érzed, hogy ez nem fér bele a normál életvitelbe vagy ha távol élsz személyes tanácsadási lehetőségtől.
Fotó: SimoneVomFeld
Mikor kérj segítséget?
Ha már ezeket a sorokat olvasod, valószínűleg többször is gondoltál arra, hogy jó lenne egy szakemberrel beszélni, kikérni a tanácsát, véleményét elakadásaiddal, nehézségeiddel kapcsolatban. Sokszor azonban hónapokat kell várni, hogy bejussunk egy tapasztalt szakemberhez.
Az a jó, hogy az online pszichológiai tanácsadás viszonylag rövid időn belül elérhető és mindemellett nem jár azonnali elköteleződéssel. Mikor egy pszichoterápiára jelentkezünk, tudjuk, hogy az több hónap, akár egy-két év is lehet. Az ilyen döntést komolyan végig kell gondolni, tudod-e vállalni. Természetesen sok múlik a problémád súlyosságán és hogy mióta küzdesz vele, de az online tanácsadás arra is jó, hogy akár a lehetőségekről tájékozódj.
Tehát mikor érdemes időpontot kérni?
- ha az utóbbi időben felborult az életritmusod, s emiatt nagyon feszült, ideges vagy
- ha nehezen alszol el, vagy túl korán ébredsz túlzott aggodalmaskodás miatt
- enyhe testi panaszok esetén: fejfájás, hasfájás, szédülés, fáradtság esetén
- ha szeretnéd önmagadat jobban megismerni – tehát önismereti céllal
- ha úgy érzed, nem hatékony a stresszkezelésed, sokat szorongsz, hamar kiborulsz
- ha nem tudsz NEM-et mondani, s emiatt mindig túlvállalod magad, és kimerült vagy
- ha túlérzékeny vagy, szeretnéd az énedet megerősíteni
- félénk, bátortalan személy vagy, aki szeretné kicsit asszertívebbé, hatékonyabbá tenni magát
- ha bármilyen kérdésed van, és szeretnél tisztán látni
- ha napközben érsz rá, mert hétfőtől-csütörtökig 8-15:30-ig vagyok elérhető!
Látható tehát, hogy sokféle problémával felkereshetsz.
Tudnod kell azonban, hogy:
nem vagyok orvos, gyógyszert nem tudok felírni! Ha szakvéleményre, igazolásra, pszichoterápiára van szükséged, akkor hivatalos intézményben dolgozó pszichiáter vagy klinikai szakpszichológus kollégához fordulj!
Ezekben én nem tudok segíteni.
Mi történik az online pszichológiai tanácsadáson?
Előzetes időpont egyeztetés után, valamilyen online platformon (Google Meet, Messenger, What’s App), bekapcsolt kamerával, az első alkalom egy állapotfelmérés, mely során te is és a szakember is képet kap arról, mik a nehézségeid, és hová szeretnél eljutni, vagyis mi a célkitűzésed. Ehhez irányított beszélgetést használok, igyekszem minél jobban feltérképezni a jelen és a közelmúlt eseményeit, a javulást gátló tényezőket, az életmódodat, életritmusodat. Titoktartási kötelezettségem van, a birtokomba kerülő adatokra, információkra vigyázok, az adatkezelési tájékoztatóban leírtak szerint járok el.
A konzultáció végén állapodunk meg abban, hogy legyen a folytatás. Ha úgy látom, hogy a nehézséged meghaladja az én szakmai kompetenciám, vagy ha ilyen esetben nem javasolt az online konzultáció – minden esetben javaslok egyéb terápiás lehetőséget. Ha viszont te is, én is úgy érezzük, hogy néhány alkalommal kellene még beszélgetnünk, akkor megállapodunk a folytatás gyakoriságáról.
Min. 3-5 alkalom, max. 10 alkalom szükséges ahhoz, hogy az átmeneti nehézségeket kezeljük.
Módszereim, melyekkel dolgozom az online tanácsadás során:
- irányított beszélgetés,
- önismeret fokozását elősegítő kérdőívek, tesztek, játékok,
- relaxációs módszerek (légzőgyakorlatok, progresszív izomrelaxáció, autogén tréning).
A gyermekem is részt vehet online pszichológiai tanácsadáson?
Én gyermekekkel is foglalkozom, ám bizonyos életkor alatt mindenképpen a személyes kapcsolatot preferálom. Természetesen kérhetsz tanácsot 3-10 éves gyermekeddel kapcsolatban is, de ha megsegítésre van szüksége, akkor olyan szakember tud segíteni, akihez rendszeresen el tudod vinni őt.
Kb. 10-11 éves kortól a gyermekekkel is lehet online konzultálni. Ilyenkor már meg tudják fogalmazni az érzéseiket, gondolataikat. Ebben az esetben azonban a szülővel is tartom a kapcsolatot. Nagyobb kamaszok esetén is, 18 éves korig mindenképp szükséges a szülő hozzájárulása a kezeléshez.
Hogyan tudok időpontot kérni az online konzultációra?
Ez kétféleképpen lehetséges:
- Írsz nekem egy e-mailt a koczokmarta@neszorongj.hu e-mailcímre vagy
- Megvásárolod a „Bolt” menüpont alatt az „Online pszichológiai konzultáció” nevű terméket. Ezután én felveszem veled a kapcsolatot időpont egyeztetés céljából
Ne várj sokáig! Igazából nincs semmi veszíteni valód.
Tudom, hogy szorongáskeltő egy idegennek megnyílni és beszélni a nehézségeidről, de sokan azt mondják mégis, hogy könnyebb mint barátokkal, családtagokkal megosztani legféltettebb titkainkat. Sokszor ők jelzik, hogy valami nem stimmel, javasolják, kérjünk tanácsot, segítséget. Érdemes ezeket a jelzéseket meghallgatni, és nem sokáig várni, mert én is szakemberként akkor tudok viszonylag gyorsan segíteni, ha időben eljut valaki hozzám a problémájával.
Ha bármilyen kérdésed van, írj nekem a „Kapcsolat” menüpont alatt!